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盛夏你睡“足”了吗?
2022-11-26

盛夏时节,对于孕妇来说尤为难熬。首先是自身由于妊娠的需要,在形体和生理功能上都发生了很大变化,使得准妈妈的机体代谢率增大,容易疲劳;而夏季出汗也很多,人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱,影响到脑神经的活动,产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠,就会影响到孕妇的情绪。而不良情绪则是妊娠的大敌。  足够的睡眠,除了能使孕妇机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,有利于预防不良情绪的发生。因此,夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。  那么,怎样才能保障孕妇的睡眠呢?首先时间要足够,正常成人一般需要8小时,孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多l小时,最低不能少于8小时。  怀孕7~8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。有研究表明,地球磁场对孕妇的睡眠有一定影响,孕妇取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜,婴儿的致畸率相对较小。  孕妇睡眠姿势,根据不同的妊娠时期,结合个人平时睡眠姿势的习惯,可有不同。孕妇在早孕时,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求。  妊娠5个月后,子宫日益增大,提倡孕妇取侧卧位。此外在正常情况下,妊娠子宫多向右侧旋转,使子宫动脉受到扭曲,左侧卧位可使之得到一定程度的矫正,保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张,睡眠时应将腿部适当垫高。